twaróg na śniadanie

[...] do owsianki orzechy włoskie/laskowe, rodzynki 2. posiłek Chleb żytni razowy 150g Ser, Salami pełnotłusty 50 g Serek wiejski 100g BTW 32/20/72 Daj jakieś mięso/jajka ew. ser/twaróg, oliwa z oliwek/olej lniany, warzywa. Możesz dać również bez WW 3. posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze 2 Oliwa z oliwek 10g BTW 25/27/63 Daj ze 3-4 jajka, możesz [...]

Schudłeś 15 kg. na takiej diecie? To teraz przygotuj się na wzrost wagi. Jak już ktoś wspominał szybciej wstawaj, 8-9. Śniadanie do wymiany. Twaróg to wolno wchłanialne białko (to na noc) nie nadaje się na I posiłek, tam mają być wszystkie składniki, śniadanie ma Ci dać energię. Drugie śniadanie też musisz zmienić. Przed treningowy ujdzie, tylko [...]

[...] TRENING jedzonko kurczak 120g B-27 T-2 W-19 to potreningowy posiłek prawda? Tak więc ryż z obiadu lepiej zjedz w tym posiłku, dodaj jakieś zdrowe tłuszcze i warzywa kolacja twaróg 100g jajko oliwa z oliwek płaska łyżka może odrobina mleka jogurtu lub dżemu niskosłodzonego B-25 T-18 W-7 w godzinach wieczornych unikaj węglowodanów, szczególnie [...]

[...] MAXCARB TRECA I NIE NARZEKAM // jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

[...] jak najwiecej towaru, wiec moga troszke zle doradzac lub wciskac niepotrzebne rzeczy twarog jest dlugoprzyswajalny, zawiera kazeine, wiec jest idealny na noc :) co to koktailu, to bym troche ograniczył twaróg, bo twoj żołądek moze nie za dobrze przyjac taka ilosc bialka na raz dorzuc do tego jeszcze oliwe z oliwek i bedzie idealne sniadanie.

[...] z twarogiem - 3 jajka na miękko i pieczywo pełnoziarniste - jajecznica z 4-5 jaj + 2 łyżki otrąb obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal - makaron pełnoziarnisty 80-100g + twaróg chudy 200g - filet 200-300g, warzywa, makaron pełnoziarnisty - 2 "naleśniki" (200 g ser chudy z żółtkiem i słodzikiem owinięty w 2 płatki papieru ryżowego, [...]

??? Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica z cebulą i pomidorem +ew. czosnek,chleb żytni,oliwa III posilek płatki owsiane,twaróg,pestki z dyni,oliwa,marchew lub ogórek lub papryka IV przed treningiem Ryż,Pierś z kurczaka V po treningu Gainer VI na noc Płatki owsiane co do kolacji to nie zmienię bo na Forum animala był o tym [...]

[...] W 114,0g (1,5g /kg mc) 456,0 kcal 8;00 Śniadanie: płatki owsiane mleko orzechy oliwa 10;00 II posilek jajecznica z cebulą +ew. czosnek oliwa marchew 12;30 III posilek twaróg pestki z dyni oliwa pomidior 14;30 IV Ryż Pierś z kurczaka oliwa 15;00 rodzynki 15;30 Trening 17;30 V Tunczyk w sosie własnym ryż 19;30 VI jajka gotowane całe [...]

koorwa czy wy cos czytacie na temat odzywiania sniadanie: ten przepis na owsiane platki z rodzynkami bananem i miodem 2jaja gotowane + witaminy multitrecka dorzuc jakies pestki dyni/orzechy,nie za duzo tych prostych wywal rodzyny albo miod 2godziny pozniej: 4 kanapki razowe do tego szyneczka ogorek pomidor cebulka majonez owoce jakies wywal szynke [...]

[...] hantli (młotki) x4 Unoszenie na wyciągu x3 Śniadanie : Płatki kukurydziane Czasami serek w. II śniadanie kanapki + białko Przed treningiem : ryż + kura Po treningu kluchy z serem twarogowym + białko 3 godziny później twaróg/ tuńczyk lub serek w. kolacja : twaróg / serek w. Pozdro!:D Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-09 21:37:49

[...] albo zamiast ryżu ziemniaki Posiłek 6 100gr platkow jeczmiennych z owocami białeczko prolongatum Posiłek 7 puszka tuńczyka 10ml oliwy z oliwek przed samym snem twaróg 125 gr + białko prolongatum Jestem teraz aktualnie na cyklu Vault + jabłczan Biotecha(w dni treningowe jeszcze koncówkę gainera zaraz po treningu biorę) diete stosuje [...]

dzięki za pomoc! wg waszych porad zmodyfikowalem :) 1. Śniadanie Płatki 100g orzechy laskowe 30g twaróg połtłusty 50g 21/26/33/255 2.Przed treningiem Ryż 100g Pierś 100g Banan 140g 30/2/107/576 3.Po treningu (zrobie jak I osoba mowila, wcisne przed obiadem) Ryż 50g Pierś 50g 14/1/38/222 4.Obiad domowy... nie planuję być kulturystą ;) po prostu [...]

[...] (jeszcze nie wiem ile będe ćwiczył, ale posiłek będzie 1h po treningu ) IV posiłek Makaron dwujajeczny100g B- 11,5 Tł-2,6 WW-74,7 Skrzydełko z indyka (nie wiem ile to wazy ale takie dwa bym zjadł) Kolacja ( 21.30-22.00) V posiłek Śledź (zawsze jem z chlebem) B-8 Tł-6 WW-1,5 kcal-100 Oliwa 10g Zamienne na: Ser twaróg półtłusty 200g 50g mleka 3,2%

Śniadanie I) Kawa rozpuszczlna z mlekiem i cukrem 1) Kromka chleba z szynka serkiem i pomidorem ok 75g K:200 T:2 B 3,5 W: 22 + 200 ml mleka + 80 g platkow kukurydzinaych K:120 + 300 B: 6 + 6 T: 3,2 + 0,8 + W: 8,5 + 65 2) 2 kromki chleba z szynka i serkiem ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 + serek homegenizowany 180g K:230 B: 16g T 8 W 30 II) [...]

[...] dawki energetyczne 16,00- Mass XXL 50g. Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy) Jogurt pitny, owoc Przykład: Jogurt 500ml. 20 10 61 410 To jest posiłek? wrzuć n.p makaron,twaróg... Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy) Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe Przykład: Jabłko 200g. 1 1 20 92 potreningowy ma być [...]

[...] -biały ryż 100 g 6,7/0,7/78,9/347 -jakieś 40 g mleka 2% do ryżu dla smaku 1,36/0,8/1,96/20,8 Kolacja -180 g całych jajek(to powinny być 3 jajka) 22/19,26/1,8/271,8 Daj tu twaróg a jaja jak już to wrzuć do posiłku o 17:30 bo masz tam zbyt mało białka, choć tłuszcze z jajek po treningu też nie bardzo -10 g oliwy z oliwek 0/9,96/0/88,9 No i [...]

wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III [...]

waga 90 wzrost 188 wiek 19 dieta ulozona z mysla o rzezbie,i czy tego bialka faktycznie jest za duzo? I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal [...]

Witam, ulozylem sobie dietke oparta na artykule Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona: Sniadanie: 70 g platki owsiane 50 g maslo orzechowe (90% orzechow) 4 cale jajka B:53,T:56,W:57 944 kcal Drugie śniadanie: 200 g piers z kurczaka brokuly 50 ml oliwa z oliwek B:40,T:50,W:0 520 [...]